hack forumHacklinkHacklink alPaykasaŞark Köşesiseo hizmetikıl çadırcami halısıcami halısıcami kapısıcami süpürgesicami halısıcami halısıçiğköfte Evden Eve NakliyatEvden Eve Nakliyatmng evden eve nakliyatevden eve nakliyatevden eve nakliyatofis taşımayurtiçi evden eve nakliyatyurtiçi evden eve nakliyatiçel evden eve nakliyat
1 ayda 6 kilo verdiren müthiş diyet! | HG MAGAZİN
hack forumHacklinkHacklink alPaykasaŞark Köşesiseo hizmetikıl çadırcami halısıcami halısıcami kapısıcami süpürgesicami halısıcami halısıçiğköfte Evden Eve NakliyatEvden Eve Nakliyatmng evden eve nakliyatevden eve nakliyatevden eve nakliyatofis taşımayurtiçi evden eve nakliyatyurtiçi evden eve nakliyatiçel evden eve nakliyat

1 ayda 6 kilo verdiren müthiş diyet!

14 Temmuz 2019 72 views 0

Diyetisyen Banu Kazanç 4 haftada 6 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi hazırladı. İşte yaz günlerinde kurtarıcınız olacak o liste!

PAZARTESÄ°

PAZARTESİ

SABAH

● 4 kaşık müsli

● 1 çay bardağı süt

● 1 avuç yaban mersini

● 2 adet ceviz içi

ARA

● 10 adet badem

● 2 kuru kayısı

ÖĞLE

● 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 kaşık zeytinyağı ile ya da yağ ilave etmeden 100 gram yağsız kıymayla pişirin. İçine 3 yemek kaşığı bulgur ekleyin.)

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA

● Az yağlı peynirle hazırlanmış tost

AKŞAM

● 1 kase domates çorbası

● 150 gr ızgara tavuk

● Salata

ARA

● 1 yeşil elma

● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt

SALI

SALI

SABAH

● 2 dilim tam buğday ekmeği

● 2 parmak kalınlığında dil peyniri

● Salatalık

● Domates

ARA

● 2 adet ceviz + 3 kuru kayısı

ÖĞLE

● 8 kaşık kurubaklagil yemeği

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA

● 1 bardak limonata + 2 galeta

AKŞAM

● 1 kase kremasız çorba

● 5 köfte

● Salata

ARA

● 1 şeftali

● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt

ÇARŞAMBA

ÇARŞAMBA

SABAH

● 1 dilim çok tahıllı ekmek

● 1 adet katı pişmiş yumurta

● 5 adet zeytin

● 1 tutam maydanoz

● Yeşil biber

ARA

● 10 adet fındık

● 5 adet kuru erik

ÖĞLE

● 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanan 2 adet enginar

● Çoban salata

● 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

● Yarım simit

● 1 dilim peynir

AKŞAM

● 1 kase kremasız çorba

● 150 gr ızgara tavuk

● Salata

ARA

● 1 yeşil elma

● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt

PERŞEMBE

PERŞEMBE

SABAH

● 4 kaşık müsli

● 1 çay bardağı süt

● 1 avuç yaban mersini

● 2 adet ceviz içi

ARA

● 10 adet badem + 12 adet kiraz

ÖĞLE

● Domates soslu fesleğenli makarna (125 gram)

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA

● 1 fincan sütlü kahve + 3 adet diyet bisküvi

AKŞAM

● 1 çubuk tavuk şiş

● Mantar sote

● Izgara domates, közlenmiş patlıcan, biber

ARA

● 1 ince dilim karpuz

● 6 badem

CUMA

CUMA

SABAH

● 2 dilim tam buğday ekmeği

● 2 parmak kalınlığında taze kaşar

● Salatalık ● Domates

ARA

● 2 adet ceviz + 3 kuru kayısı

ÖĞLE

● 7 kaşık bulgur pilavı

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA

● 1 bardak ayran + 2 grissini

AKŞAM

● 200 gr ızgara balık

● Domatesli roka salatası

ARA

● 1 ince dilim kavun ● 6 badem

CUMARTESÄ°

CUMARTESİ

SABAH

● 1 dilim çok tahıllı ekmek

● 1 adet katı pişmiş yumurta

● 5 adet zeytin

● 1 tutam maydanoz, yeşil biber

ARA

● 10 adet fındık + 5 adet kuru erik

ÖĞLE

● 150 gr tavuk ızgara ya da hindi

● 1 adet haşlanmış patates (soğuk)

● Nane, dereotu, maydanoz salatası

ARA

● Az yağlı peynir ile hazırlanmış tost

AKŞAM

● 1 kase mercimek çorbası

● 6 kaşık etsiz sebze yemeği

● 1 kase yoğurt

ARA

● 1 adet muz

● 1 fincan süt

PAZAR

PAZAR

SABAH

● 4 kaşık müsli

● 1 çay bardağı süt

● 1 avuç yaban mersini

● 2 adet ceviz içi

ARA

● 10 adet badem + 1 şeftali

ÖĞLE

● 160 gr ton balıklı salata

● 1 dilim çavdar ekmeği

ARA

● 1 bardak ayran + 2 grissini

AKŞAM

● 200 gr ızgara balık

● Domatesli roka salatası

ARA

● 1 adet muz

● 1 fincan süt

NOT: Listeyi 1 ay boyunca bittikçe tekrar edin.

Hazırlayan: Özgür Gökmen Çelenk / POSTA

BENZER KONULAR
YORUM YAZ

FOTO GALERİ
hack forumHacklinkHacklink alPaykasaŞark Köşesiseo hizmetikıl çadırcami halısıcami halısıcami kapısıcami süpürgesicami halısıcami halısıçiğköfte Evden Eve NakliyatEvden Eve Nakliyatmng evden eve nakliyatevden eve nakliyatevden eve nakliyatofis taşımayurtiçi evden eve nakliyatyurtiçi evden eve nakliyatiçel evden eve nakliyat